Regl Rehberi: Regl ile Gelen Mesajlar, Düzensizlikler ve Beslenme

Her regl döngüsü bir mesaj taşır. Kimi zaman bu mesaj tatlı tatlı gelir; enerjiyle, canlılıkla… Kimi zaman ise ağrıyla, öfkeyle, yorgunlukla… Peki bu belirtiler ne zaman "normal"dir, ne zaman bir uzmana danışmak gerekir? Amerikan Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü'nden Doç. Dr. Sinem Ertaş ile konuştuk.

Regl döneminde kramp, meme hassasiyeti, duygu değişimleri gibi belirtiler oldukça yaygın. Ancak Doç. Dr. Sinem Ertaş’a göre bazı semptomlara dikkat etmek gerekiyor: “Adet ağrıları hayat kalitesini bozacak düzeydeyse, özellikle her ay okula ya da işe gitmeyi engelleyecek kadar yoğun yaşanıyorsa, altta yatan bir problem olabilir.”

Polikistik over sendromu, endometriozis ya da tiroid bozuklukları gibi durumlar da adet düzensizliğine yol açabilir. Ayrıca adet arası kanamalar, sürekli lekelenmeler ya da birdenbire artan ya da azalan kanamalar, takip edilmesi gereken durumlar arasında.

Yetersiz ve dengesiz beslenme, özellikle genç yaşlarda hormonları doğrudan etkiliyor. “Hızlı kilo kaybı, aşırı egzersiz ya da stres adet görememenin en sık nedenlerinden biridir,” diye açıklıyor Ertaş.

PMS şikayetlerini azaltmak için şu mikro besinler önemli:

Magnezyum: Kramp ve baş ağrılarını azaltabilir.

B6 Vitamini: Ruh hali dalgalanmalarını dengeler.

Omega-3: Enflamasyonu azaltır, ağrıları hafifletebilir.

Demir ve C Vitamini: Özellikle yoğun kanamalarda takviye gerekebilir.

Ama asıl mesele, bedenini aç bırakmak ya da zorlamak yerine onunla iş birliği yapmayı öğrenmek. Ne yemek istiyor? Ne zaman dinlenmek istiyor? Regl döngüsü, bu sorulara kulak verme zamanı.

Dünyada milyonlarca genç kız ve kadın hâlâ hijyenik ürünlere erişemediği için regl dönemlerinde okula gidemiyor ya da sosyal yaşamdan geri kalıyor. Regl hâlâ birçok kültürde tabu olarak görülüyor. Doç. Dr. Ertaş, regl yoksulluğunun kadın sağlığına etkilerini şöyle anlatıyor: “Hijyenik ped, tampon ya da alternatif ürünlere erişim eşitsizliği, kadın sağlığıyla ilgili temel sorunlardan biri. Aynı zamanda bu durum enfeksiyon risklerini artırabiliyor.”

Bu konuda eğitimin yaygınlaştırılması, regl yoksulluğuyla mücadele eden organizasyonlara destek olunması, kız çocuklarının güçlenmesi adına atılacak çok değerli adımlar.

-Regl uygulamalarıyla döngünüzü kayıt altına alın.

-Hangi günlerde ne hissettiğini not edin–ruh hali, enerji, cilt durumu vs.

-Düzensizlik ya da aşırı belirti varsa bir kadın doğum uzmanıyla görüşün.

 -Döngüye göre beslenme ve egzersiz planı yapmayı deneyin.